Ishrana posle porođaja - Praktični saveti i iskustva mama

Period nakon porođaja predstavlja izazov za svaku majku, posebno kada je reč o vraćanju u formu i gubljenju kilograma stečenih tokom trudnoće. Kako se organizovati oko ishrane dok dojite i brinete o novorođenčetu? U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete iz realnog života mama koje su prošle kroz ovaj proces.

Ishrana u prvim mesecima nakon porođaja

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom kako da se hrane zdravo dok doje i pritom gube višak kilograma. Ključ je u prilagodljivom pristupu koji uzima u obzir potrebe organizma u ovom specifičnom periodu.

Jedna od mama deli svoje iskustvo: "25.01.2014. doručak 11:30 - jogurt, dve kašike mlevenog lana i susama, samlela pa stavila u malu taper posudu pa u frižider, uzimam po potrebi, maline, velika kašika meda. Užina 16:00 - parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom. Ručak 18:00 - rizoto sa lignjama, pirinač, lignje, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu, malo soli i bibera. Večera 21:00 - štangla crne čokolade i mnogo vode."

Organizacija obroka sa bebom

Satnica obroka često zavisi od ritma bebe, što može biti izazov za redovnu ishranu. Kako jedna majka objašnjava: "10:30 omlet 3 jajeta, pršuta, kiselo mleko, okasneli doručak - dete me diglo u 6 i sve vreme tražila pažnju."

Mnoge majke ističu da je teško uskladiti vreme za pripremu obroka sa brigom o bebi: "Nisam imala vremena za više od 3-4 obroka, a mleka ima u neograničenim količinama. Ostalo je još 5 kg za skidanje."

Hrono ishrana nakon porođaja

Neke majke su se odlučile za hrono ishranu kao način regulisanja unosa hrane: "Pokušavam da sprovodim hrono ishranu, mada još uvek mi cvrča ne dozvoljava da poštujem satnice. Od hrono i LC ishrane sam pokupila recepte i savete, kombinujem ali slušam sebe."

Principi hrono ishrane koje neke majke primenjuju:

• 3 glavna obroka sa najzastupljenijim proteinima
• Izbacivanje slatkog, mleka, jogurta, suhomesnatih prerađevina
• Izbegavanje margarina, belog brašna, šećera
• Ograničeni unos voća

Trening i fizička aktivnost

Uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevnicu sa bebom predstavlja poseban izazov. Jedna majka deli svoje iskustvo: "Dogovorila sam se sa mužem da posle kupanja podojim medu, a onda ga on uspava dok ja u dnevnoj odradim vežbice. Uopšte mi nije bilo teško, baš mi je prijalo."

Druga majka dodaje: "Nosim bebu minimum 5 puta dnevno po 30 do 45 minuta, imam upalu od toga. Tako da i to računam kao trening."

Problem sa stomakom nakon porođaja

Mnoge majke se suočavaju sa problemom razdvajanja mišića trbuha (dijastaza) nakon porođaja: "Posle prvog porodjaja stomak mi je brzo spao, a sada zbog te razdvojenosti nikako da spadne. KG nisu problem, visoka sam 175.6 cm i imam 53 kg. Kada pokušam da stavim prste, nije neki veliki razmak, najviše 2 prsta."

Stručni savet za dijastazu je da se izbegavaju klasični trbušnjaci jer mogu da pogoršaju stanje, a umesto toga fokusirati se na vežbe koje jačaju duboke trbušne mišiće.

Ishrana i dojenje

Pitanje uticaja ishrane na količinu i kvalitet mleka često se postavlja: "Da li je neko imao problem sa mlekom zbog vežbanja? Čitam da kod jače fizičke aktivnosti može da se smanji količina mleka."

Iskustvo jedne majke: "Mogu od vežbanja da se smanji količina mleka, pogotovo kada se aktivira gornji deo tela, može da dovede do zapušavanja mlečnih kanala. Ja sam imala problema sa zapušavanjem kanala od banalne vežbe - sklekovi."

UN dijeta nakon porođaja

Neke majke su se odlučile za UN dijetu kao način gubljenja kilograma: "Evo mene, pokušaću da oživim ovu temu. I dalje stojim na onih 76.5 kg i već više od mesec dana počinjem sa dijetom sutra... Sada imam novi plan, ovog puta to je UN dijeta."

Principi UN dijete:

• Rotacija proteinskih, skrobnih i voćnih dana
• Ograničavanje unosa kalorija u određenim danima
• Redovno unošenje tečnosti
• Praćenje satnice obroka

Psihološki aspekti gubljenja kilograma

Održavanje motivacije tokom procesa gubljenja kilograma je ključno. Kako jedna majka ističe: "7 dana bez slatkiša zvanično! Sutra ću da se izmerim da vidim da li izgubih makar kilo. Elem, danas žalosno - jelo mi se nešto slatko, ne mogu da vam opišem koliko teškom mukom sam se suzdržala."

Druga majka dodaje: "Punih 5 dana kako ništa slatko u usta nisam stavila (naravno u to ne računam voće koje sam istina proredila dok ne sredim kilažu)."

Saveti za uspešno gubljenje kilograma

Na osnovu iskustava mama, evo nekoliko ključnih saveta:

1. Postavite realne ciljeve: "Ostalo mi je 10 kg nakon porođaja i još 10 od pre trudnoće. Cilj mi je da smanjim minimum još 3-4, a idealno bi bilo 5-6 kg."
2. Budite strpljive: "Polako, sve će se vratiti na svoje. Nekome treba više vremena, nekome manje."
3. Kombinujte ishranu i pokret: "Pokušavam i sama da usvojim neka pravila pa ćemo videti rezultate. Ima li napretka kod tebe?"
4. Ne kažnjavajte se: "Danas sam zabrljala ali ne dam da me demoralše. Sutra nastavljam kao da se ništa nije dogodilo."
5. Prilagodite ishranu dojenju: "Tek kad odlučiš da se pridružiš na temi - tu smo. Dok dojiš ne smeš da držiš dijetu, jedi sve normalno."

Recepti koje majke preporučuju

Evo nekoliko jednostavnih recepata koje su majke podelile:

Musaka od tikvica

"Isečeš po dužini oljuštene tikvice i patlidžan, posoliš i ostaviš jedno pola sata da otpuste vodu. Izdisnaš luk i belo meso sa začinima. Redjaš u pleh red tikvica, preko patlidžan, saspeš meso, opet malo patlidžana i završiš tikvicama. Preliv: jaja i mleko. Kad bude pred kraj, prelijem jedan dukatos jogurt da se uhvati lepa korica i pospem bosiljak. Pečem na 220°C 75 minuta."

Džigerica u crnom vinu

"Propržiš crni i beli luk sa džigericom, dodaš malo crnog vina i začine po ukusu. Kad ispari i bude gotova džigerica, možeš da krkaš."

Proja od spanaća

"Proju koju sam zamuljala od spanaća, malo kukuruznog brašna i stavila sam proso u ogromnim količinama - perfektno je."

Zaključak

Proces vraćanja u formu nakon porođaja je individualan i zahteva strpljenje. Kao što jedna majka kaže: "Polako sve će se vratiti na svoje. Nekome treba više vremena, nekome manje." Ključ je u pronalaženju balansa između zdrave ishrane, fizičke aktivnosti i brigom o bebi, bez preteranog stresa i očekivanja brzih rezultata.

Najvažnije je da se kao majka osećate dobro u svom telu i da imate energije za brigu o bebi. Kako vreme prolazi, uz malo truda i strpljenja, kilogrami će polako nestajati, a vi ćete se ponovo osećati kao pre trudnoće.