Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu - Prirodni Saveti

Mnoge osobe, posebno žene, suočavaju se sa problemom stomačića i neredovne stolice, bez obzira na svoju težinu ili nivo fizičke aktivnosti. Ovaj članak donosi prirodne rešenja koja mogu pomoći u rešavanju ovih problema.

Zašto se stomačić javlja?

Stomačić može biti rezultat više faktora:

• Nepravilne ishrane bogate ugljenim hidratima i mastima
• Neredovne stolice i problema sa probavom
• Zadržavanja vode u organizmu
• Stresa i hormonalnih promena
• Nedovoljne fizičke aktivnosti

Promena ishrane - ključ rešenja

Za regulisanje stolice i smanjenje nadutosti, preporučuju se sledeće promene u ishrani:

Doručak

Umesto pečiva, bureka i sendviča:

• Voće (jabuke, pomorandže, banane) na prazan stomak
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili müsli mešavina
• Jogurt sa probiotskim kulturama

Ručak

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (sočivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba uz salatu
• Integralni hleb umesto belog

Večera

• Lagani obroci bez testenine
• Povrće u bilo kom obliku
• Jogurt ili beli sir
• Salate sa malo maslinovog ulja

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Maslinovo ulje - isti efekat kao laneno ulje
• Portalak sirup - blag za čak i najosetljivije stomake
• Buonerbe forte - tablete koje pomažu u regulisanju probave
• Kukuruzne svile čaj - pomaže u izbacivanju viška tečnosti

Hidratacija je ključna

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, izbegavajući:

• Gazirana pića
• Sokove sa dodatnim šecerima
• Preteranu količinu kafe

Fizička aktivnost bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, probajte:

• Trbušnjake ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Šetnju umesto lifta
• Trčanje na prstima za donji stomak
• Kućne vežbe sa malim tegovima
• Plivanje kada je moguće

Saveti za brže rezultate

• Izbegavajte jesti posle 20h
• Uvodite više manjih obroka umesto tri velika
• Dodajte mekinje ili laneno seme u obroke za više vlakana
• Probajte fermentisanu hranu (kefir, kiseli kupus)
• Smanjite unos soli i prženih namirnica

Šta izbegavati?

• Peciva i testenine, posebno uveče
• Gazirana pića i sokove
• Slatkiše i grickalice
• Preterano masnu hranu
• Čajeve sa senom koji izazivaju grčeve

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Prve promene u pravilnoj stolici možete očekivati već nakon nekoliko dana primene ovih saveta. Za vidljive promene na stomaku obično je potrebno 4-8 nedelja konzistentne primene svih preporuka.

Važno je napomenuti da svaki organizam je drugačiji i da je potrebno strpljenje. Ako problemi sa probavom i stolicom traju duže vreme, preporučuje se konsultacija sa lekarom.