Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, ključan za zdravlje kože, zglobova, kose i noktiju. S godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, bolova u zglobovima i slabijenja strukture kose. Zbog toga mnogi koriste suplemente kolagena kako bi nadoknadili ovaj deficit.

Razlike između ribljeg i goveđeg kolagena

Na tržištu postoje dve glavne vrste kolagena: riblji i goveđi. Riblji kolagen (tip I) se često preporučuje za kožu, kosu i nokte jer se brže apsorbuje. Goveđi kolagen (tip I i III) ima širu primenu i pogodan je za zglobove, hrskavicu i opšte očuvanje strukture tkiva.

• Riblji kolagen – Efektivniji za estetske benefite (koža, sjaj kose, čvrstoća noktiju).
• Goveđi kolagen – Bolji za zglobove i regeneraciju hrskavice.

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Mnogi korisnici su podelili svoja iskustva sa različitim kolagen preparatima. Evo nekoliko najčešće pomenutih:

1. Crux Pure Collagen

Ovaj hidrolizovani goveđi kolagen sadrži 10g čistog kolagena po dozi. Korisnici ističu da su primetili poboljšanje u čvrstoći noktiju i elastičnosti kože, mada neki smatraju da mu je ukus neutralan ili blago neprijatan.

2. Yasenka Skinage Prestige 10000

Riblji kolagen u tečnom obliku, sa visokim udelom kolagena (10g po dozi). Neki korisnici primećuju smanjeno opadanje kose i blistaviju kožu, dok drugi kritikuju veštački slatkast ukus.

3. Dr Max Collagen Drink

Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C. Korisnici ga hvale zbog smanjenja bolova u zglobovima, ali neki izražavaju skepticizam zbog porekla kolagena.

4. Voonka Collagen Beauty

Goveđi kolagen u prahu sa ukusom ananasa ili jagode. Dobro se rastvara, a korisnici ističu da nema neželjenih probavnih tegoba.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Većina korisnika se slaže da je potrebno najmanje 2-3 meseca redovnog uzimanja da bi se uočile promene. Neki preparati se piju u ciklusima (npr. 3 meseca uzimanja, 1 mesec pauze), dok drugi mogu da se koriste kontinuirano.

Optimalna dnevna doza kolagena je 10g – sve ispod toga može biti nedovoljno za vidljive efekte.

Najčešća pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže kod mršavljenja?

Kolagen nema direktan uticaj na gubitak kilograma, ali može posredno pomoći kroz poboljšanje metabolizma i jačanje mišićne mase. Neki korisnici primećuju blago povećanje telesne težine zbog zadržavanja vode.

Da li kolagen utiče na rast kose i noktiju?

Da – mnogi korisnici primećuju ubrzan rast noktiju i manje lomljivost, dok kosa postaje sjajnija i gušća nakon nekoliko meseci upotrebe.

Da li je potrebno uzimati vitamin C uz kolagen?

Vitamin C je ključan za sintezu kolagena u organizmu, pa se preporučuje njegovo uzimanje zajedno sa kolagenom (bilo u obliku dodataka ili kroz ishranu).

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen se može uneti i kroz ishranu:

• Supica od kostiju – Bogata prirodnim kolagenom.
• Goveđi želatin – Jeftina alternativa komercijalnim preparatima.
• Riblja koža i morski plodovi – Dobar izvor ribljeg kolagena.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, naročito za one koji žele da poboljšaju stanje kože, kose, noktiju ili zglobova. Ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi i pravilnom odabiru preparata. Pre početka uzimanja, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako postoje hronična oboljenja.