Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

2. Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

3. Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

4. Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često pije nakon obroka.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu.

7. Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće.

8. Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Neke namirnice imaju diuretski efekat i mogu pomoći u stimulaciji metabolizma:

1. Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge su prirodni diuretici.

2. Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže u izlučivanju viška masnoća iz organizma.

3. Kelj pupčar

Stimuliše žlezde, posebno gušteraču, koja oslobaďa hormone koji čiste ćelije. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

4. Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija, posebno u predjelu abdomena.

5. Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe sadrži vlakna koja smanjuju holesterol.

6. Celer

Bogat kalcijumom, celer potiče rad endokrinog sistema i oslobađa hormone koji razgrađuju masnoće. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije".

7. Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina iz organizma.

8. Hren i rotkvice

Ove namirnice potiču izlučivanje mokraće i pomažu u razgradnji masnoća u krvi. Tradicionalno se opisuju kao "čistači krvi".

9. Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži samo 13 kcal na 100g i bogata je mineralima i vitaminima.

10. Luk i rajčica

Luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga, dok rajčica bogata vodom pomaže u izlučivanju tečnosti iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

1. Jabuke, kupine, ribizle i maline

Ovo voće obiluje pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola.

2. Citrusi

Naranče, limuni, grejp i mandarine bogate su vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti naslage na zidovima krvnih žila.

3. Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile. Takođe utiče na smanjenje ukupnog holesterola.

4. Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) i istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola (HDL). Takođe podstiče cirkulaciju krvi.

5. Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

6. Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina, koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi.

Saveti za efikasno mršavljenje

1. Pravilno raspoređivanje obroka

U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to idealno vreme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, po mogućstvu oko 18 sati.

2. Žvakanje je ključno

Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30-40 puta. Duže žvakanje dovodi do manjeg unosa hrane i bolje apsorpcije hranljivih materija.

3. Pravilno hidriranje

Dnevno treba popiti 2-3 litre vode, ali vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Voda se pije najmanje 15 minuta pre i sat vremena nakon obroka.

4. Izbor masti

Treba izbegavati zasićene masti, a konzumirati omega-3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi, sjemenkama i maslinovom ulju.

5. Umjerena konzumacija proteina

Preterani unos proteina može opteretiti jetru i bubrege. Bolje je birati biljne proteine iz sjemenki i orašastih plodova.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti nove, zdrave navike ishrane koje će postati deo vašeg načina života, a ne privremeno rešenje. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna, postići ćete željene rezultate na zdrav i održiv način.