Zdrav doručak sa domaćim muslijem - Saveti za brzo skidanje kilograma

U današnje vreme sve više ljudi traži načine da poboljša svoju ishranu i postigne željenu liniju. Jedan od najboljih načina da se to postigne je kroz zdrav doručak sa domaćim muslijem, koji je puno bolja alternativa kupovnim proizvodima punim veštačkog šećera.

Zašto izabrati domaći musli?

Kupovni musli često sadrži velike količine dodatog šećera i prerađenih sastojaka. S druge strane, domaći musli koji sami pripremite može biti izuzetno zdrav i ukusan obrok, posebno ako se jede ujutru za doručak.

Recept za savršen domaći musli

Najbolji musli možete napraviti od očišćenog ovsa koji se prokuva. Kada omekša, pomešajte ga sa jogurtom, kašičicom mlevenog lanenog semena i pola iseckane jabuke. Očišćeni ovas sadrži mnogo manje kiselina koje otežavaju apsorpciju gvožđa i drugih minerala u odnosu na instant ovsene pahuljice i mekinje.

Šta izbegavati u musliju?

Preporučuje se da izbegavate dodavanje lešnika, badema, suvog grožđa i sličnih sastojaka jer ćete na taj način obrok pretvoriti u kaloričnu bombu od 500-600 kcal. Suvo grožđe posebno treba izbegavati jer sadrži prosti šećer.

Kada jesti musli?

Iako mnogi veruju da musli treba jesti samo ujutru, istina je da organizam ne "gleda na sat". 200 kalorija od ovog obroka su uvek 200 kalorija, bilo ujutru ili uveče. Međutim, zbog energetske vrednosti, ipak je poželjnije da se jede ujutru.

Prednosti lanenog semena

Laneno seme je izuzetno koristan dodatak musliju. Najbolje je koristiti mleveno laneno seme jer se tako lakše svari. Laneno seme je:

• Odličan izvor vlakana
• Najbolji biljni izvor omega-3 masnih kiselina posle morske ribe
• Ima odličan odnos omega-3 i omega-6 kiselina
• Pomaže pri problemima sa varenjem

Česti problemi sa kilogramima i rešenja

Mnogi se bore sa viškom kilograma, posebno nakon trudnoće ili usled sedelačkog načina života. Evo nekoliko iskustava i saveta:

1. Spor metabolizam

Za ubrzanje metabolizma preporučuje se:

• Redovna fizička aktivnost (šetnja, trčanje, vežbe)
• Dovoljan unos vode (2-3 litra dnevno)
• Manji ali češći obroci
• Izbegavanje prerađene hrane

2. Masne naslage na stomaku

Za smanjivanje masnih naslaga na stomaku najefikasnije je:

• Kardio trening (trčanje, brzo hodanje, plivanje)
• Trbušni mišići (sklekovi, trbušnjaci)
• Smanjenje unosa ugljenih hidrata
• Povećanje unosa proteina

3. Brzo skidanje kilograma

Iako nije preporučljivo, mnogi traže načine za brzo skidanje kilograma. Evo nekih iskustava:

• Medicinska dijeta: Za 15 dana može se izgubiti do 15kg (nije preporučljivo dugotrajno)
• UN dijeta: Restriktivna ali efikasna za brze rezultate
• Čaj od korijandera, kima i piskavice: Pomaže u detoksikaciji i gubitku težine

Zaključak

Zdrav doručak sa domaćim muslijem može biti odličan početak dana i deo balansirane ishrane. Za trajne rezultate u mršavljenju, najbolje je kombinovati zdravu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Brze dijete mogu dati rezultate, ali rizik je da se kilogrami brzo vrate. Stoga, najbolje je uspostaviti zdrave navike ishrane koje možete dugoročno održavati.